Мартин Селигман, един от основателите на Позитивна психология, ни предлага проста, но дълбока рамка за благополучие — модел PERMA. Този модел не е магическа рецепта за щастие, нито бърз път към безгрижие. Това е карта, която ни помага съзнателно да подредим живота си — така, че да имаме не само професионален успех, а и вътрешен баланс, удовлетворение и смисъл. 

Петте елемента на PERMA модела: 

• P – Позитивни емоции (Positive Emotions)

Чувства като радост, благодарност, надежда, удовлетворение, спокойствие, оптимизъм. Това не е само мигновено „добро настроение“, а дълготрайно усещане за вътрешен комфорт и благодарност. Когато съзнателно търсим и отключваме такива емоции — през малки радости, споделени моменти, осъзнато присъствие — ние полагаме основата на емоционалното си благополучие.

• E – Ангажираност (Engagement)

Това е състоянието, което понякога наричаме „flow“ — когато сме дълбоко погълнати от това, което вършим, и времето сякаш спира да съществува. В работата на учителя — това може да е момент, в който подготвяш иновативно занятие, твориш учебни материали, или водиш групова дискусия с пълно внимание и страст. Ангажираността дава усещане за смисъл, творчество, удовлетворение и лично развитие.

• R – Взаимоотношения (Relationships)

Ние сме социални същества. Подкрепящи, искрени, доверени връзки — с колеги, ученици, приятели, семейство — са критични за нашето благополучие. Отношенията ни дават сигурност, споделеност, подкрепа, смисъл. Когато ги поддържаме съзнателно и ги ценим, ние засилваме устойчивостта си и качеството на живота си.

• M – Смисъл (Meaning)

Това е дълбокото усещане, че делото ни има значение — за нас самите, за другите, за света. За един учител, например — да видиш как ученик “превзема” сложна тема, как се развива, как блести с любопитство, е повече от оценка. Това е смисъл: принос, израстване, трансформация. Когато животът е свързан със стойност, цел и принос, самото съществуване добива ново измерение.

• A – Постижения (Accomplishment / Achievement)

Поставяне на цели и тяхното постигане — това може да бъде напредък в професията, овладяване на нови умения, завършване на проект, лично предизвикателство. Постиженията ни дават усещане за компетентност, контрол, удовлетворение и гордост. Дори и да не са придружени винаги от ярки емоции, те имат стойност сами по себе си, защото утвърждават нашата способност да действаме, да се развиваме и да реализираме идеите си.

Защо PERMA подкрепя устойчиво благополучие?

PERMA работи толкова добре, защото се състои от пет елемента, които всеки човек може да развива поотделно. Дори да започнеш само с един — например повече време за неща, които ти носят радост — вече правиш крачка към по-добро благополучие.

В същото време, когато няколко елемента се съчетаят, те се усилват взаимно. Позитивните емоции дават повече енергия, ангажираността води до усещане за напредък, а добрите взаимоотношения правят живота по-смислен и по-устойчив. Това е като да подредиш пъзел — отделните части са важни, но заедно създават цялостна картина на благополучие.

PERMA е практичен и лесен за прилагане модел, защото е подходящ за всеки човек — независимо дали учи, работи, гледа деца, управлява екип или търси нова посока в живота. Той дава рамка, която можем да използваме ежедневно, за да живеем по-спокойно, по-целенасочено и по-смислено.

Как да приложим PERMA в ежедневието?

• Водене на дневник на благодарността – записване по 2–3 неща всеки ден, за които се чувства благодарен. Това може да са малки моменти, хора или успехи. Така постепенно се култивират позитивни емоции.

• Избиране на дейности, които ни "потапят" напълно – хобита, творчески дейности, учене или други задачи, които ни карат да забравим за времето и да бъдем тук и сега.  Това подкрепя чувството за ангажираност.

• Поддържане на отношения с хора, които са важни за нас, чувстваме се добре заедно и ни зареждат с положително. Споделените моменти и искреният контакт укрепват взаимоотношенията.

• Обърнете внимание на важните за вас неща, вашите ценности и вярвания. Намирането на собствения ни смисъл ни помага по-лесно да преодоляваме различни професионални и житейски трудности. 

• Поставяйте си  ясни цели, постижими цели (лични или професионални)  и се научите д се награждавате сами за всяка една преодоляна трудност. . Признавайте всеки един успех, колкото малък и незначим да ви изглежда.  Това подкрепя усещането за постижение. 

PERMA не е обещание за вечно , но е практична и надеждна рамка, която ни учи да градим пълноценен живот — не с книга рецепти, а с осъзнати избори. За теб като учител, треньор и човек, който подкрепя други — PERMA може да се превърне в основен инструмент, с който да помогнеш не само на себе си, но и на хората, с които работиш, да открият своето благополучие, удовлетворение и смисъл.

Източници: 

• Модел PERMA за благополучие на Селигман

• Seligman’s PERMA+ Model Explained: A Theory of Wellbeing

• The PERMA Model: A Scientific Theory of Happiness