Началото на август е и лятото е в разгара си. Някои от учителите започват да се подготвят за началото на учебната година, а други все още избягват тази мисъл и се наслаждават на почивката си. Как обаче да бъде пълноценна нашата почивка, за да се върнем заредени и вдъхновени в класната стая? Истинската почивка не е просто „време без работа“, а активен процес на възстановяване и грижа за себе си.

Защо е важна почивката?

Проучванията показват, че учителската професия е една от най-стресовите в световен мащаб. Според изследване на международната организация, близо 50% от учителите в някои страни съобщават за високи нива на стрес поне веднъж седмично. В България подобна тенденция се потвърждава и от проведено изследване от Пловдивския университет “Паисий Хилендарски” и финансирано от МОН за все по-големия процент на педагогическите специалисти, които проявяват синдром на професионално прегаряне.

Лятната почивка е ключов буфер срещу тези ефекти. Възстановяването от хроничен стрес изисква не просто физическа почивка, а възвръщане на усещането за смисъл, контрол и свързаност.  

Ползите от качествена почивка за учители

Изследвания в сферата на образователната психология показват, че учителите, които имат възможност за възстановяване през лятото:

• Намаляват риска от емоционално изтощение.

• Подобряват своята мотивация и удовлетвореност от работата. 

• Демонстрират по-голяма креативност и гъвкавост в работата с ученици след почивката

Какво означава "възстановяваща" ваканция?

Истинската почивка не е пасивна. Тя включва активни действия, които зареждат ума, емоциите и тялото. Ето няколко добри практики, подкрепени от изследвания:

• Контакт с природата - Престоят сред зеленина има директно влияние върху нивата на кортизол (хормона на стреса). Според проучване на японския университет, дори 20 минути сред дървета значително подобряват настроението и намаляват тревожността.

• Четене за удоволствие - Не педагогическа литература, а романи, поезия, фантастика – книги, които отключват въображението и създават вътрешна радост. Изследвания показват, че четенето на художествена литература засилва емпатията и емоционалната интелигентност.

• Творчество и хоби - Шиене, градинарство, рисуване, музика, редене на пъзели и всяка друга дейност, която ви зарежда и кара мозъка да се откъсне от рутинните дейности. 

• Без вина за "нищоправенето"  - Експертът по ментално здраве д-р Хуберман  твърди, че именно в моментите на почивка мозъкът прави най-дълбоката обработка на информация. Това, че сме заети, не означава задължително, че сме продуктивни. Нека си позволим понякога да не правим нищо. 

• Грижа за себе си - Практики като йога, медитация или просто моменти на тишина помагат за възстановяване на когнитивните ресурси и подобряват концентрацията.

• Професионално вдъхновение без натиск - Ако усещате нужда от професионално вдъхновение, то летният сезон е подходящ за обучения и професионално и личностно развитие. Важно е тези дейности да не ви натоварват, а да ви помогнат да разширите кръгозора си и да се вдъхновите за предстоящата учебна година. 

Лятната ваканция не е просто време "извън училище", а възможност да се върнете към себе си, към онова, което ви вдъхновява и подхранва. Грижата за себе си не е егоизъм – тя е отговорност към вашата професия и към учениците, на които давате толкова много. Позволете си това лято да бъде не само заслужена почивка, а осъзнато възстановяване.

Източници: 

• Tired, stressed and burnt out: Strategies to support teacher well-being and healthy working environments | OECD 

• Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry - Maslach - 2016 

• ЕЛЕКТРОНЕН ПОРТАЛ ЗА ДИАГНОСТИКА И ПРЕВЕНЦИЯ НА РИСКА ОТ БЪРНАУТ СИНДРОМ И РАЗВИТИЕ НА УСТОЙЧИВОСТ ПРИ ПЕДАГОГИЧЕСКИТЕ СПЕЦИАЛИСТИ 

• Maximize Productivity, Physical & Mental Health With Daily Tools | Huberman Lab Essentials